Com o estresse, vida corrida, má postura no trabalho, chegamos a certa idade sentindo muitas dores, dada a péssima postura. Com o tempo, a curvatura da nossa coluna vai gradualmente dobrando para a frente, trazendo graves problemas para as articulações e para o corpo todo.
A coluna vertebral é uma das áreas do nosso corpo (ou, até mesmo, “a área”) para a qual devemos prestar mais atenção. Devemos cuidar dela porque ela é o apoio de toda nossa estrutura física: ela nos sustém e nos resguarda em qualquer situação da nossa vida, dando proteção e firmeza. Ela é o nosso pilar físico, motor e muscular e, sem ela, não conseguimos nos manter de pé.
Se você é daquelas pessoas que passa o dia sentada no computador, com certeza morre de dores nas costas e, por esse motivo, está causando um dano gravíssimo à linha mais importante do seu corpo. Lamentavelmente, esta situação faz parte do cotidiano de muitas pessoas pelo estilo de vida que têm.
Para ajudar na prevenção de todos os problemas tem algo bem básico rápido e facil de fazer no seu dia a dia para melhorar!
Materiais necessários:
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- Fita elástica (pode ser substituída por uma toalha ou por um cinto).
- Tapete confortável.
Exercícios de alongamento:
1 – Deite-se no tapete de barriga para cima com os joelhos dobrados.
2 – Sinta o ajuste da sua coluna no tapete.
3 – Deixe os braços esticados no prolongamento do seu corpo com as palmas viradas para cima, relaxe e respire fundo.
4 – Concentre-se em você durante alguns minutos e sinta a ligação da sua coluna ao chão. Note como a sua respiração afeta as curvas da sua coluna.
5 – Agora pegue na fita elástica e passe ela pela sola do pé direito. A fita deve ficar colocada mais ou menos um pouco acima do meio da sola do seu pé.
6 – Agora pegue na fita elástica e passe ela pela sola do pé direito. A fita deve ficar colocada mais ou menos um pouco acima do meio da sola do seu pé.
7 – Mantenha sua perna esquerda dobrada e a sola do pé esquerdo no chão, e agora respire fundo algumas vezes.
8 – À medida que o corpo vai relaxando e ficando mais flexível, vá subindo a perna e agarrando a fita mais em cima. Sinta como a sua coluna se alarga em cada respiração funda que você faz.
9 – Troque o pé e repita o processo com a perna esquerda.
10 – Agora repita o mesmo exercício, mas, dessa vez, esticando a perna que estava dobrada e apoiando o centro do calcanhar no chão. Mantenha as pernas bem esticadas e, mais uma vez, se não conseguir manter um ângulo reto, baixe ligeiramente a perna que está no ar.
11 – Respire fundo e desfrute do alongamento sentido na parte de trás das pernas.
12 – No final, flita as duas pernas e abrace-as. Mantenha a base da coluna junta ao chão e, suavemente, gire para um lado e para o outro, para frente e para trás.
13 – Sente-se no tapete, e exercício terminado!
Como se sente? Revigorado? Revitalizado? Esse alongamento traz mobilidade e flexibilidade para o seu corpo. Com a prática diária desse exercício, suas dores de coluna desapareceram num instante!
